Dosering: 1-3 gr-pulver blandes i valgfri drikke til det er helt oppløst. Start med 1/2 dose de første dagene og øk gradvis. Veldig viktig å drikke nok vann ved inntak av Kreatin. 2-3 l vann i løpet av dagen for å unngå bivirkninger som kvalme, diare, kramper og hodepine. Da tar du pause, mindre dose og mer vann. Ta pause etter 6 mnd.
Eneste kontraindikasjonen er hvis du har en nyresykdom.
I hverdagen kan musklene for eksempel bruke av kreatinlagrene når du plutselig må løpe for å rekke noe. Kreatinlagrene i kroppen tømmes imidlertid raskt og effekten er forholdsvis kortvarig, derfor viktig å ta dine 1-3 gr. daglig.
Kreatin støtter cellenes energiproduksjon, noe som igjen viser seg å føre til bedre hukommelse, økt konsentrasjon og redusert mental tretthet. Spesiselt gjelder dette under stress eller søvnmangel. Kreatin har også antioksidantive egenskaper som kan bidra til å beskytte hjernen mot skade fra oksidativt stress og aldring samt å bidra til forebygging av demens. Det kan også være nyttig for å begrende skade etter slag eller hjerneskade og motvirke aldersrelatert svekkelse.
Vegetarianere har ofte lavere kreatinnivåer, og et tilskudd kan forbedre hukommelse og intelligens betydelig.
Kreatin øker den fysiske prestasjonen under gjentatte kraftanstrengelser og høyintensiv trening. Et daglig inntak øker også effekten av styrketrening på muskelstyrken hos voksne over 55 år. i tillegg til dens direkte energifremmende effekter, har forskningen også vist at kreatin kan bidra til å øke muskelmassen. Den spiller også en stor rolle som en energireserve for musklene som er raskt tilgjengelig.
Innhold: 500 gr 100% rent kreatinmonohydrat.
